Пример публикации 2. Медитация для начинающих: техники, с которых можно начать

Медитация – это мощное средство для снятия и управления стрессом и привычка, которая поможет обрести душевное спокойствие.

Медитацию широко рекомендуют как оздоровительную практику – и не зря.

Она может помочь:

• справиться со стрессом,

• облегчить головную боль,

• при симптомах беспокойства и депрессии,

• улучшить самосознание,

• почувствовать больше сочувствия к себе и другим,

• улучшить внимательность.

Какие виды и техники медитации бывают и как правильно медитировать, помогли выяснить психотерапевт Роман Мельниченко и VeryWellMind .

Виды медитации

Психотерапевт Роман Мельниченко , изучающий научные подходы к медитации и практикующий их, выделяет следующие основные виды:

• медитация как релаксация (антистресс, отдых, для сна),

• медитация для достижения результата,

• медитации на осознанность (для познания себя и своей мотивации),

• духовная медитация

Техники медитации

Есть много разных способов медитировать. Вот примеры техник для разных целей от психотерапевта Романа Мельниченко, которые могут стать для вас отправной точкой.

Медитация на антистресс

Лягте и под расслабленную музыку сосредоточьтесь на внутренних ощущениях в теле или шуме природы.

Вы можете визуализировать, как находитесь где-нибудь в тихом месте, у моря, океана или в лесу. Посредством этого тело расслабляется.