Пример 7. Медитация

Медитация — это группа ментальных упражнений, применяемая как в духовно-религиозной, так и в оздоровительной сферах, для достижения особого состояния сознания [1] . Медитация охватывает ряд техник, направленных на развитие внимательности, самосознания и ясности разума . Важным элементом медитативных техник является сознательное управление вниманием . В зависимости от контекста, практика медитации имеет целью достичь долговременных положительных изменений в осознанности , мышлении , чувствах и переживаниях или привести к специфическим, иногда религиозно определенным озарениям и состояниям.

• Медитация осознанности (наблюдательности и открытости) – медитация, в которой навык наблюдения трансформируется в уровень рефлексивного осознания . Медитация осознанности, берущая свое начало в буддистских традициях, сосредоточена на воспитании невменяемого осознания текущего момента. Практикующие наблюдают за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями без привязанности. Научные исследования продемонстрировали эффективность медитации осознанности в снижении стресса, улучшении эмоциональной регуляции и улучшении когнитивных функций благодаря изменению структуры мозга и связей. [5] [6] Наблюдение может происходить в широком спектре, без концентрации на единственном объекте. В такой медитации практикующие пытаются расширить сферу внимания, чтобы привлечь поток восприятия, мыслей, эмоционального наполнения и/или субъективного осознания. Примерами такой медитации являются Випасана и Шикантадза в школе Сото Дзен.